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Seu peso varia de 4 a 20 kg e até 32 kg. É um equipamento de musculação muito utilizado em cross training que solicita os músculos de todo o seu corpo . Melhora a potência, a resistência muscular, o sistema cardiovascular, a coordenação, a agilidade e aumenta o gasto energético.

Com um ou ambos os braços, permite realizar uma infinidade de exercícios. Por exemplo, você pode realizar movimentos de swing com o kettlebell à sua frente, pernas afastadas graças à alça, ou exercícios de agachamento. Permite assim um reforço muscular das costas, dos abdominais, das pernas, das nádegas e dos ombros.

Apesar de sua aparência rudimentar, a caixa de salto é uma ferramenta essencial na prática do Crossfit . A caixa pode ser de madeira ou metal, mas o mais importante é sua estabilidade e rigidez para não desequilibrar o praticante.

O exercício envolve pular em uma caixa e voltar para baixo. A caixa tem uma altura de 50-75 cm. Este é um salto atlético que requer um balanço seguido de uma aterrissagem controlada na caixa .

A descida da caixa pode ser feita da mesma forma, pule esticado para trás para sair da caixa, mas para iniciantes é recomendado descer dela. O exercício trabalha os glúteos, coxas e panturrilhas, mas a sua particularidade reside no facto de requerer uma fase de alongamento “excêntrica” seguida imediatamente por uma fase de contração “concêntrica”.